رفع استرس با ۴ روش کاربردی و آسان

استرس اغلب زمانی اتفاق می افتد که ما چیز جدید یا غیر منتظره ای را که تجربه میکنیم، یا زمانی که احساس می کنیم کنترل کمی بر اوضاع و موقعیت داریم.

برای بسیاری از افراد استرس به یک بیماری مزمن تبدیل شده است که آرامش را از زندگی آنها ربوده است.

اختلالات عاطفی و جسمی و روانی متعددی وجود دارد که با استرس مرتبط است.

خوردن بیش از حد ، مشکلات خواب ، سندرم روده تحریک پذیر ، افسردگی ، حملات وحشت ، مشکلات قلبی ، سکته مغزی ، فشار خون بالا و اختلالات سیستم ایمنی بدن بخشی از اینها هستند

اگر از هر یک از این علائم نگران کننده رنج می برید ، ممکن است احساس کنید که کاری نمی توانید برای کاهش سطح استرس خود انجام دهید.

ما در دنیای مدرن و حکمرانی تکنولوژی زندگی میکنیم ،طبیعی است که استرس شدید و فشار روانی ما انسانها هم بیشتر شده باشد.

در این مقاله قصد داریم درباره رفع استرس و راه های  درمان آن را مورد بررسی قرار دهیم با ما در متا راز همراه باشید.

تعریف استرس

استرس واکنش بدن ما به فشار محیط و بسیاری از موقعیت ها یا رویدادهای مختلف زندگی است که تجریه میکنیم و همین اتفاق میتواند باعث ایجاد استرس شود.

در واقع بدن طوری طراحی شده است که استرس را تجربه کرده و نسبت به آن واکنش نشان دهد.
هنگامی که تغییرات یا چالش هایی (عوامل استرس زا) را تجربه می کنید ، بدن شما واکنش های جسمی و روانی ایجاد می کند.
که نام آن استرس است.

همانگونه که گفته شد استرس می تواند بر همه جنبه های زندگی از جمله احساسات،رفتار ،توانایی فکر کردن و تمرکز و سلامت جسمی شما تأثیر بگذارد.
همه اعضای بدن تحت تأثیر استرس قرار می گیرند ، اما توانایی افراد در کنترل یا مبارزه با اسـترس متفاوت است.
بنابراین علائم استرس نیز می تواند متفاوت باشد.

اگرچه استرس همیشه بد نیست ، اما بیشتر اوقات ، سطوح بالای استرس بر سلامت ما تأثیر منفی می گذارد

رفع استرس با ۴ روش آسان

اگرچه همیشه نمی توانید شرایط زندگی را کنترل کنید ، اما می توانید نحوه واکنش به آنها را مدیریت کنید.
بخش مهمی از مدیریت و کاهش سطح استرس شما ناشی از درک این است که می توانید کنترل زندگی خود را به دست بگیرید. یادگیری مدیریت فشارها در زندگی ،به معنای درک بهترین راه ها برای مقابله با هرگونه مشکلات تنش زا است.

بنابراین ۶ نکته مهم را برای رفع استرس در زندگی شما جمع‌آوری کرده ایم. این موارد را بخوانید و سپس به آنها عمل کنید

مدیتیشن و مانترا

 هر روز زمانی را برای مدیتیشن اختصاص دهید. روی زمین بنشینید ، پشت خود را صاف کرده و چشمان خود را ببندید. در سر خود یا با صدای بلند یک مانترا (ذکر) مثبت بخوانید
مثلا میتوانید بگویید “من آرام هستم”.

در حین گفتن ، سعی کنید این جمله را با تنفس خود هماهنگ کنید. اجازه دهید همه نگرانی ها و  افکار منفی از بین بروند و ذهن شما پاکسازی شود

مدیتیشن منظم میتواند نحوه عملکرد پیوندهای عصبی مغز را تغییر دهد و ذهن شما را در برابر استرس مقاوم تر کند.

تنفس عمیق

بر تنفس عمیق تمرکز کنید.

بنشینید ، چشمان خود را ببندید و به آرامی هوا را از طریق بینی خود داخل بکشید و از طریق دهان خود به بیرون دهید. در بین این تمرین تلفن همراه خود را خاموش کنید تا کسی مزاحم شما نشود.

تنفس عمیق یک راه قوی برای کاهش استرس است زیرا می تواند ضربان قلب را کاهش داده و فشار خون شما متعادل کند.

صحبت با دوستان

زمانی که  استرس دارید ، وقت بگذارید و در این مورد با دوستان و نزدیکان صحبت کنید.

صحبت با دیگران در مورد نگرانی های شما یک راه عالی برای رسیدن به آرامش است.

با به اشتراک گذاشتن آنچه در زندگی شما اتفاق می افتد ، می توانید چشم انداز جدیدی از آن را بدست آورید ، شاید شما بی مورد در مورد چیزی نگران هستید. یا شاید دوست شما بهترین راه برای رسیدگی به نگرانی های شما را می‌داند.

تحرک بدنی

زمانی را اختصاص دهید تا ورزش منظم را در برنامه خود قرار دهید.
اگر فعالیت های شدید مانند دویدن و دوچرخه سواری برای شما مناسب نیست ، کلاس های یوگا نیز می توانند مفید باشند.

هر نوع ورزش یک ابزار عالی برای کاهش استرس است ، زیرا به مغز اجازه می دهد مواد شیمیایی و هورمون شادی ترشح کند که به بدن کمک می کند تا راحت تر با استرس مقابله کند.

به موسیقی آرام گوش دهید

مطالعات نشان داده است که گوش دادن به موسیقی آرام کننده می تواند فشار خون را کاهش داده ، ضربان قلب شما را نرمال و استرس شما را کاهش دهد.

شکرگزاری

شکرگزاری به شما کمک می کند تا همه چیزهایی را که باید از آنها سپاسگزار باشید تشخیص دهید.

مثلا از یک روز آفتابی سپاسگزار باشید یا از اینکه بدون ترافیک به محل کار  خود رسیده اید شکرگزاری کنید ، به همه چیزهای خوب زندگی فکر کنید.
قدردانی همه منابع لازم برای مقابله با استرس را به شما یادآوری می کند ، که می تواند بسیار قدرتمند باشد.

اعتیاد به استرس داشتن

هنگامی که ما به درجه بالاتری از استرس عادت کردیم ، ممکن است احساس دائمی چنین احساسی ضروری به نظر برسد. مغز بیشتر به دنبال مواد شیمیایی “احساس خوب” است تا بتواند سطح استرس یکسانی را حفظ کند ، که درست مانند اعتیاد ، به مرور زمان به استرس بیشتری نیاز دارد.

جایی که ما دچار مشکل می شویم زمانی است که واکنش استرس آنقدر عادی می شود که ما به دنبال استرس بیشتر و بیشتر هستیم ، مانند کار بیش از حد یا مواردی دیگر

از آنجا که استرس فقط یک واکنش ذهنی نیست بلکه یک واکنش فیزیولوژیکی است ،  می تواند برای برخی افراد اعتیادآور شود.

 تشخیص عوامل استرس زا

• اضطراب
• افسردگی
• مشکل در تمرکز یا تصمیم گیری
• خستگی
• سردرد
• تپش قلب
• نوسانات خلقی
• تنش و درد عضلانی
• مشکلات معده

روابط شخصی

در تمام زندگی ما افرادی هستند که باعث استرس ما می شوند. این فرد می تواند یک عضو خانواده ، شریک صمیمی ، دوست یا همکار ما باشد. افراد سمی در همه قسمتهای زندگی ما کمین کرده اند و استرس ناشی از این روابط می تواند بر سلامت جسمی و روحی تأثیر بگذارد.

دلیل استرس

ممکن است بیشتر اوقات در زندگی آنقدر دچار استرس می شوید که دیگر نمی دانید چه باید بکنید و یا به کجا پناه ببرید.
گاهی اوقات استرس ها و نگرانیها تمامی تعادل ذهن و اندیشه های شما را در بر می گیرد.

در اصل می توان گفت که استرس کنترل شما را بر عهده گرفته  و تمامی لحظات زندگی را با نگرانیها و ترسهای ناشی از استرس، بیهوده در حال گذر است.

یا در حال خندیدن و شادمانی هستید ناگهان یک موضوع استرس زا ذهن را درگیر کرده و  تمامی توجهتان به سمت نگرانی ، ترس و اضطراب می رود.

استرس اختلال احساسی رایجی است که در زندگی، در نتیجه ی تجربیات فردی هر کسی به صورت کم یا زیاد اتفاق می افتد. و مشکلاتی را در زمینه آرامش جسمی و روحی به وجود می آورد.

تقسیم بندی استرس

استرس را می توان به سه دسته تقسیم کرد:
استرس کم

استرس شدید

استرس مزمن یا خارج از کنترل.

گاهی اوقات یک تجربه ی تلخی در زندگی ایجاد شده و به پایان رسیده اما هنوز استرس ناشی از آن دوران در دنیای درون فرد باقی مانده است.

گاهی اوقات هم استرس ها و اضطرابها به صورت هر روز در مقابل فرد ظاهر می شوند.

نتیجه ی این استرس و اضطراب چیزی جز ترس، نگرانی، اخلالات رفتاری و از همه مهمتر عدم کنترل و بی ثباتی در ذهن و افکار را به ارمغان نمی آورد. و متأسفانه برخی افراد آنقدر به صورت ناآگاهانه دچار استرس می شوند که این خصلت احساسی به صورت یک عادت برای آنها در می آید. و سپس ترک این عادت نادرست بسیار سخت و دشوار می شود.