ناتوانی درکنترل خشممی تواند منجر به مشکلات مختلفی مانند گفتن چیزهایی شود که بعدا پشیمان بشوید، فریاد زدن بر سر فرزندانتان، تهدید همکارانتان، ارسال پیامک های عجولانه، یا حتی توسل به خشونت فیزیکی.
مدیریت خشم به این معنا نیست که هرگز عصبانی نشوید.بلکه یادگیری نحوه تشخیص، کنار آمدن و ابراز خشم خود به روش‌های سالم و سازنده است.
کنترل خشم مهارتی است که همه می توانند آن را بیاموزند. حتی اگر فکر می کنید عصبانیت خود را تحت کنترل ندارید، همیشه جای بهبودی وجود دارد
تعریف خشم
خشم از احساس وبرداشت های ذهنی انسان به وجود می آید.
وقتی که فردی منتظر چیزی هست و آن را به دست نمی آورد یا وقتی که فکر می کند حقی از او گرفته شده و به حقی که دارد نرسیده است دچار خشم میشود.
خشم و عصبانیت تفاوت هایی هم با یکدیگر دارند. خشم از رنج و ترس به وجود می آید و سپس ممکن است که به عصبانیت تبدیل شود و مشکلاتی را برای شما یا طرف مقابل به وجود بیاورد.
اما گاهی اوقات می شود که خشم و عصبانیت تا غضب و عصبانیت پیش می رود و به نوعی زندگی فرد را در بر می گیرد که شاید روزی چندین بار خشمگین شود و یا حتی آسیب جدی به خود و دیگران برساند.
وقتی خشم از کنترل خارج می شود زندگی فرد را مختل کرده و آنجاست که باید ریشه یابی شود.
گاهی شنیده ایم که فردی به علت خشم و عصبانیتی که در یک لحظه وجودش را فرا گرفته فاجعه ای برای زندگی خود رقم زده که هیچ برگشتی نمی تواند داشته باشد.
دکتر و دانشمند بزرگ بروس لیپتون می گوید:
وقتی که شما خشمگین و یا ناراحت می شوید بدن برای دفاع از شما همه ی جریان انرژی و جریان خون را به دستها و پاهای شما می فرستد، به نوعی می شه گفت برای مبارزه و یا دفاع از خود، برای مقابله با عوامل بیرونی، و اندامهای دیگر خالی از انرژی، اکسیژن و جریان خون می شوند. پس سیستم دفاعی بدن در مقابل بیماری ها پایین می آید و فرد بعد از مدتی دچار انواع امراض شده بدون اینکه خودش بداند دلیل بیماریش چه بوده دچار رنج و درد بیماری هم می شود.
راههای کنترل خشم
از زمان های قدیم همیشه گذشتگانمان می گفتند که نفس های عمیق بکشید و امروزه دانشمندان کشف کرده اند که با کشیدن نفس های عمیق اکسیژن بسیار وارد رگها شده و جریان خون را در بدن منظم کرده و باعث ایجاد ریلکسی و آرامش در بدن می شود.
پیشنهاد ما به شما گوش کردن به فایل های مدیتیشن صوتی است
۳-کنترل خشم با دوست داشتن و عشق ورزی خودت
شما باید خودتان و همچنین دیگران را بدون واسطه دوست داشته باشید.
اگر این موضوع را به صورت تمرینی آگاهانه انجام دهید بعد از چند روز متوجه می شوید که چقدر دنیا برایتان زیبا شده اگر کسی شما را برنجاند و باعث آزردگی شما بشود شما خیلی راحت از کنار آن می توانید عبور کنید و فراموشش کنید خیلی سریع می بخشید و در آرامش کامل به زندگی خود ادامه می دهید. بخشش در درجه ی اول و در درجه ی آخر فقط و فقط برای آرامش خود شماست.
۴- کنترل خشم با پذیرش تفاوتها
دنیای ما دنیای تفاوت ها است و همین تفاوتها باعث زیبایی جهان شده اگر همه ی رفتارها یکسان بود و همه به یک شکل رفتار می کردند دیگر هیچ تنوعی وجود نداشت. پس قدرت پذیرش خود را از رفتارها و احساسات مردم بالا ببرید.
واقعیت زندگی شما یک چیز است و واقعیت زندگی همسایه و یا دوست و یا همکار شما چیز دیگریست. اگر اینها را بپذیرید در صلح و آرامش زندگی خواهید کرد. اگر کسی حق شما را به طور جدی پایمال کرده است راه آن خش و عصبانیت و فریاد نیست بلکه با آرامش می توانید راهی عالی برای دستیابی به حقتان پیدا کنید.
۵- کنترل همه چیز در دست خود شماست
واقعیتی وجود دارد و آن هم این است که انسانها باید قبول کنند که کنترل همه ی رفتارها و احساساتشان به دست خودشان است و نه کس دیگری.
هیچ کس نمی تواند باعث خشم و سپس عصبانیت فرد شود جز خود فرد.
گاهی اوقات پیش آمده که شما در مهمانی هستید و دوستی به شما توهینی کرده شما چیزی نگفته اید و خشم خود را کنترل کرده اید اما همان دوست شاید پای تلفن و یا در ملاقات دو نفره ای که دارید به شما حرف طعنه آمیزی زده باشد چه پیش می آید شما خشمگین می شوید و دیگر کنترلی نخواهید داشت و به جدال می پردازید.
چه اتفاقی افتاد چرا در مهمانی خودتان را کنترل کردید اما وقتی تنها بودید به جدال و عصبانیت رسیدید؟
پس نتیجه می گیریم که مسئول رفتارها و احساسات خود شما هستید هیچ کسی اگر شما نخواهید نمی تواند باعث خشم شما شود.
۶- خشم خود را قورت ندهید، آن را به صورت آرام ابراز کنید
گاهی اوقات افراد تحت تاثیر آموزشهای والدین و یا اشخاص دیگری قرار می گیرند که گفته اند خشم خودتان را قورت دهید یا به اصطلاح می گویند خشمت را به درونت بریز و تحمل کن.
این موضوع در مدت زمان کوتاهی باعث ایجاد مشکلات دیگری از جمله افسردگی، ترس از رابطه با دیگران، و از همه مهمتر ایجاد خشم و عصبانیت های زود به زود و ویرانگر می شود.
پس چه باید کرد؟
باید خیلی آرام و در آرامش کامل آنچه را می خواهید عنوان کنید و به خواسته خود احترام بگذارید.
۷- زندگی را زندگی کنید
سخت نگیرید اگر موقع رانندگی کسی جلوی شما پیچید او را رها کنید شاید مریضی منتظرش هست یا شاید ناراحتی دارد. موضوعات ساده را جدی نگیرید برای لحظه به لحظه ی زندگیتان ارزش و احترام قائل باشید.
۸- بر روی کاغذ بنویسید
بدون آنکه از خود خجالت بکشید و به طور واقع بینانه و بدون حس ترحم به خود، کاغذی را بردارید و عواملی که باعث خشم در شما شده است را بنویسید سپس آنها را جمع‌بندی کنید در کدام یک از آنها صد در صد شما حق را به خودتان میدهید مسلما در هیچ یک از این موارد حق را صد در صد به خود نمی دهید شما نیز اشتباهاتی در این موارد داشته اید ببینید که چطور آسایش خود را برهم زده اید!
آیا نمی توانستید آرام و ریلکس موضوع را حل کنید و کار را به جار و جنجال نمی کشاندید
۹- کنترل خشم با جملات تاکیدی مثبت برای تغییر باور
یکی از عواملی که موثر در کنترل خشم تکرار جملات تاکیدی مثبت است که شما را به سمت آرامش سوق می دهد.
مثل گفتن: من در آرامش کامل به سر می برم. یا من به دیگران احترام می گذارم یا من اختیار کامل ذهن و جسم خود را دارم و ….
